logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

35 bài tập Trung cấp Vai Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Deadlift một chân nâng đầu gối
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Chèo tạ ngồi với khăn
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Bước lunges thấp xoay người
Plank trước chạm ngón chân
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bird Dog Trượt Chân
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Bơi Đứng
Ép Lưng Đứng
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Xoay Side Plank
Xoay Lưng Quỳ
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Siêu Nhân W
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Vũ Công Ballet Ngồi
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Vung tay vòng trước
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Squat nâng người sang bên
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược