logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 35 среднего уровня для плеч с собственным весом силовые упражнений

Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Обратная тяга между стульями
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Тяга сидя с полотенцем
Боковой подъем в планке
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Низкий выпад с поворотом
Планка с касанием пальцев ног
Армейский жим стоя с собственным весом
Скользящая нога 'птичья собака'
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Имитация плавания стоя
Сжатие лопаток стоя
Тяга верхнего блока лёжа
Вращение в боковой планке
Вращение корпуса на коленях
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Супермен 'W'
Удар вниз
Размах назад
Поза балерины сидя
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Приседания с подъёмом в сторону
Махи руками с хлопком за спиной