logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 37 exerciții ușoare pentru umeri cu greutatea corpului de forță

Rotații de braț
Rotații de cot
Omida
Ridicări de coate - Flotări inverse
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Ridicări laterale cu prosop
Cercul lumii din culcat
Ramat înclinat cu prosop
Rotații ale brațelor
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete
Presă militară în picioare cu sprijin în perete
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Ridicări cu dosul mâinii
Bătăi de palme deasupra capului
Împingere în rugăciune
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Sus și jos
Planșă la pike
A din culcat pe burtă
Ridicări de brațe în spate în șezut
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Rotație completă a brațelor
Ridicări și rotații de piept
Strângeri pentru spate
Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Rotații ale umerilor
Încălzire manșetă rotatorie
Balans rapid al brațelor pe loc
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Jack din șezut pe scaunel cu pernă
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Rotație brațe față-spate
Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Atingere și ridicare coate