logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 37 קלים לשרירי הירך הקדמיים עם משקל גוף מתיחות תרגילים

מתיחת סירה
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
מתיחת פסיעה צדדית
תנוחת הילד
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
פתיחת בקבוק
משיכת רגל לצד
משיכת רגל
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
הרמת ברך
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
מעגלי ירך עומד
חימום בלאנג' (שישה)
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
מעבר קופסת שוקיים
מתיחת העולם הגדולה
גשר שולחן
מתיחת לאנג'
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
תנוחת הלטאה (גרסה 2)