logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 38 למתחילים לגב הרחב עם משקל גוף תרגילים

מתיחת חתול
מתיחת גב דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
ג'אמפינג ג'ק
מתיחת גב תחתון מישיבה
מתיחה קדמית בשיפוע
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת חוליות הגב
תנוחת הקוברה ביוגה
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת גב בישיבה כפופה
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
היפראקסטנסיה על הרצפה
הוספה כתף
הארכת כתף
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
הארכת כתף חוצה
הארכת חוליית המותן
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
מתיחת גב תחתון בשכיבה
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
מתיחת חתול ופרה
מתיחת עקרב
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
תנוחת הגור
תנוחת הפירמידה
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
כלב למטה עם כריעת ברך לאף