תרגילים נסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 32 קלים עם רולר קצף תרגילים

סקוואט צידי עם רול

סקוואט צידי עם רול

ירך קדמית עכוז

רולר קצף

החלקת גב על גליל קצף ליד קיר

החלקת גב על גליל קצף ליד קיר

בטן טרפזים

רולר קצף

סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה

סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה

הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

גלגול קרסולים עומד נגד קיר

גלגול קרסולים עומד נגד קיר

רולר קצף

גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה

גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה

גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה

רולר קצף

פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה

פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה

חזה כתפיים

רולר קצף

גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה

גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה

חזה כתפיים

רולר קצף

גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה

גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה

סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

גלגול שרירי רומבואיד

גלגול שרירי רומבואיד

גב כתפיים טרפזים

רולר קצף

גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה

גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה

גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה

גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה

מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה

טרפזים בטן

רולר קצף

גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה

גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה

טרפזים כתפיים גב חזה בטן

רולר קצף

גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה

גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה

סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה

גב כתפיים טרפזים

רולר קצף

מתיחת יונה

מתיחת יונה

עכוז ירך קדמית גב ירך אחורית

רולר קצף

גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה

גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה

רולר קצף

פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה

פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה

גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה

ירך אחורית עכוז

רולר קצף

גלגול שריר הטיביאליס הקדמי

גלגול שריר הטיביאליס הקדמי

רולר קצף

גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה

גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה

גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה

רולר קצף

גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד

גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד

רולר קצף

גלילת חזה בשכיבה על הרצפה

גלילת חזה בשכיבה על הרצפה

רולר קצף

גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה

גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה

ירך אחורית

רולר קצף

גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה

גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה

ירך קדמית

רולר קצף

גלילת שרירי העקבים

גלילת שרירי העקבים

רולר קצף

גלילת כף הרגל

גלילת כף הרגל

רולר קצף