logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 35 Ασκήσεις για ραχιαίους με ειδική μπάρα

Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ανάποδη Σειρά
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Είσπραξη
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Άλματα Έλξης
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Chin-Up
Chin-Up με Στενή Λαβή
Εκτάσεις με μία χειραψία
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Ελκυστικές στον Πάγκο
Κρεμάστρα Τοξότη
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Pull-up (αρνητικό)
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Καθιστό Pull-up
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Προσαγωγοί Pull-up
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού