logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 35 Ασκήσεις για ραχιαίους με ειδική μπάρα

Είσπραξη
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Chin-Up με Στενή Λαβή
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Chin-Up
Ανάποδη Σειρά
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Άλματα Έλξης
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Pull-up (αρνητικό)
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Εκτάσεις με μία χειραψία
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Commando Pull-up
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Καθιστό Pull-up
Προσαγωγοί Pull-up
Ελκυστικές στον Πάγκο
Καθιστό Chin-up
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Κρεμάστρα Τοξότη
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Πίσω Μοχλοκίνηση