logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 34 تمارين سهلة للعضلة شبه المنحرفة بوزن الجسم

تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين الغمس للكتفين
ثني ومد الرقبة جالسًا
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
سحب مائل بالمنشفة
تمرين شد الظهر مع الطوق
جسر الصدر
رفع اليد الخلفية
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
الصعود والهبوط
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
تمارين ذقن الجلوس
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
نصف دائرة للعنق
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
ضغط الكف للخلف
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
رفع الذقن مع الاستلقاء