logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 37 تمارين القوة السهلة للأكتاف بوزن الجسم

دوائر الذراع
دوائر الذراع بالكوع
تمرين الدودة
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
الرفع الجانبي بالمنشفة
حركة حول العالم مستلقي
سحب مائل بالمنشفة
دوائر الذراع
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
رفع اليد الخلفية
تصفيق فوق الرأس
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
الصعود والهبوط
البلانك إلى وضعية البايك
وضعية A مستلقيًا على البطن
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
دوران الذراع الكامل
رفع ودوران الصدر
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
تمرين دوران الأكتاف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تدوير الذراعين للأمام والخلف
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
لمس الكوع ورفعه