logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 35 تمارين للظهر ببار خاص

سحب علوي
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
تمديد الجسم معلقًا
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
سحب علوي بقبضة واسعة
تمرين الشد لأعلى
سحب مقلوب
سحب بقبضة ضيقة موازية
سحب علوي (قبضة محايدة)
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
تمرين السحب بقفز
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد السلبي
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
تمديد الجسم بيد واحدة
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين الشد العسكري
سحب عريض للذقن لأعلى
تمرين السحب بقبضة ضيقة
شد العقلة بوضعية الـ L
تمرين الشد جالسًا
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
تمرين السحب لأعلى على الدكة
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين السحب بطريقة الرامي
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)
الرافعة الخلفية