logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 35 تمارين للظهر ببار خاص

سحب بقبضة ضيقة موازية
سحب مقلوب
سحب علوي (قبضة محايدة)
سحب علوي
سحب علوي بقبضة عكسية
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين السحب بقفز
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين الشد لأعلى
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
تمديد الجسم بيد واحدة
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
سحب علوي بقبضة واسعة
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين السحب لأعلى على الدكة
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الخلفية
شد العقلة بوضعية الـ L
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين الشد السلبي
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
تمرين الشد جالسًا
سحب عريض للذقن لأعلى
تمديد الجسم معلقًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين السحب بقبضة ضيقة
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)