أفضل 35 تمارين الإطالة الللمبتدئين للظهر بوزن الجسم

تمدد القطة

ظهر

وزن الجسم

تمديد الظهر الديناميكي

ظهرأكتاف

وزن الجسم

تمديد الكوع للخلف

صدرأكتافظهر

وزن الجسم

تمديد أسفل الظهر جالسًا

ظهر

وزن الجسم

تمرين شد بالميلان للأمام

ظهر

وزن الجسم

تمديد الظهر بالعارضة الثابتة

أكتافظهرترابيس

وزن الجسم

تمرين تمديد الظهر راكعاً

ظهرأكتاف

وزن الجسم

تمديد العمود الفقري

ظهر

وزن الجسم

وضعية الكوبرا في اليوغا

البطنظهرأردافأوتار الركبة

وزن الجسم

وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا

ظهرالبطن

وزن الجسم

سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا

ظهر

وزن الجسم

تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً

ظهرأكتاف

وزن الجسم

تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام

ظهر

وزن الجسم

تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس

ظهر

وزن الجسم

تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين

ظهر

وزن الجسم

تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع

ظهرالبطن

وزن الجسم

تمرين الدوران الخلفي واقفًا

ظهرالبطن

وزن الجسم

اقتراب الكتف

ظهرصدرأكتافترايسبس

وزن الجسم

تمديد الكتف

ظهرصدرأكتافترايسبس

وزن الجسم

دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)

أكتافظهرصدر

وزن الجسم

تمديد الكتف العرضي

أكتافظهر

وزن الجسم

تمديد العمود الفقري (القطني)

ظهرترابيس

وزن الجسم

تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا

ظهر

وزن الجسم

تمدد أسفل الظهر مستلقيًا

ظهر

وزن الجسم

تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف

ظهر

وزن الجسم

تمديد القط والبقرة

ظهرالبطن

وزن الجسم

تمرين تمديد العقرب

ظهرأرداف

وزن الجسم

تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا

ظهرالبطنصدر

وزن الجسم

تمرين الانحناء للخلف جالساً

ظهر

وزن الجسم

وضعية الجرو

أردافظهرصدر

وزن الجسم

وضعية الهرم

أمام الفخذأوتار الركبةأردافظهر

وزن الجسم

وضعية المثلث الملتوي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنظهر

وزن الجسم

وضعية خياطة الإبرة

أردافظهرالبطن

وزن الجسم

وضعية تكرار النمر

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافظهرالبطنترايسبس

وزن الجسم

وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافترايسبسأكتافظهرالبطن

وزن الجسم