最佳37个 简单 肩部 自重 力量练习

臂部画圈

肩部

自重

手肘臂部画圈

肩部

自重

尺蠖运动

肩部腹肌肱三头肌股四头肌

自重

肘部抬升-反向俯卧撑

肩部背阔肌斜方肌

自重

仰卧弯膝地板划船

肩部斜方肌

自重

毛巾侧平举

肩部

自重

仰卧环绕世界

肩部

自重

毛巾弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

手臂画圈

肩部

自重

体重俯身后飞鸟

肩部

自重

体重站立环绕世界靠墙支撑

肩部

自重

体重站立军式推举靠墙支撑

肩部

自重

向下犬式过渡到上犬式

肩部背阔肌臀肌胸肌

自重

反手举

肩部斜方肌

自重

举头拍手

肩部

自重

祈祷式推压

肩部

自重

仰卧后侧平举

肩部

自重

上下起伏

肩部背阔肌斜方肌

自重

平板支撑到尖角伸展

肩部胸肌腹肌

自重

俯卧A字

肩部

自重

坐姿背后抬举

肩部斜方肌

自重

毛巾协助板式屈体滑动

肩部股四头肌腹肌

自重

全臂旋转

肩部

自重

胸部抬升和旋转

肩部

自重

背部挤压

肩部

自重

弯臂侧平举

肩部

自重

肩部旋转

肩部

自重

转子肌群热身

肩部

自重

原地快速摆臂

肩部

自重

坐姿肩推和髋外展

肩部

自重

坐姿开合跳

肩部

自重

坐姿上斜推举外展

肩部

自重

坐姿肩推脚尖触碰

肩部

自重

坐姿侧平举外展

肩部

自重

前后臂旋转

肩部

自重

肘部抬升至合掌推

肩部

自重

肘部触碰抬升

肩部

自重