logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 37 вправ для силових тренувань на плечі з власною вагою легкого рівня

Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Гусениця
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Бокові підйоми з рушником
Кругові рухи руками лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Кругові рухи руками
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Підйом з рукою ззаду
Хлопок над головою
Віджимання 'Молитва'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Лежачи на животі 'А'
Підйом рук за спиною сидячи
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Підйом та поворот грудей
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом