logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 37 вправ для розтяжки на квадрицепси з власною вагою легкого рівня

Розтяжка 'Човник'
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Розтяжка випадом убік
Дитяча поза
Розтягування абдукторів лежачи
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Розтягування стегон 'голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Штопор
Бічне підтягування ноги
Підтягування ноги
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Підйом колін
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Кругові рухи стегнами стоячи
Розминка у випадах (шість)
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Обернена планка з підйомом ноги
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Найкраща розтяжка в світі
Місток 'Стіл'
Розтяжка випадами
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Низький випад (ліва)
Поза 'ящірки' (Версія 2)