logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 35 középhaladó váll saját testsúly erősítő gyakorlat

Elülső plank kar- és lábemeléssel
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Fordított evezés székek között
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Mély guggolás csavarás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos álló katonai nyomás
Csúszó lábú madárkutya
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Álló Úszó
Álló hát összenyomás
Fekvő latszárítás
Oldalemelés forgatással
Térdelő hátrotáció
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Superman 'W'
Leütés
Hátra lendítés
Ülő balettgyakorlat
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Oldalra emelkedő guggolás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel