logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 37 könnyű váll saját testsúly erősítő gyakorlat

Kar körzés
Könyök körzés
Hüllőmozgás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Oldalemelés törölközővel
Fekvő körzés
Előrehajlásban törölközős evezés
Kar körzés
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Le a felfelé néző kutyába
Hátsó kézfej emelés
Fej fölötti tapsolás
Ima Tolás
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Fel és le
Plankből pike
Fekvő hason 'A'
Ülő hátsó kar emelés
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Mellkasemelés és forgatás
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés