logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 34 alkar kézisúlyzó erősítő gyakorlat

Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Egyszármazású fordított csuklógörbítés
Egyszármazású csuklógörbítés
Padon végzett fordított csuklógörbítés
Padon végzett csuklógörbítés
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Fordított fogású bicepszgörbítés
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Fordított csuklógörbítés
Ülve végzett neutrális csuklógörbítés
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval