logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 31 تمارين الإطالة السهلة برول فوم

تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
تمرين دحرجة القدم