أفضل 34 تمارين القوة للصدر بالبار

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

متوسط

متقدم

محترف

ضغط الباربل على مقاعد البدلاء

صدر

بار

ضغط الباربل على مقعد مائل

صدر

بار

تمرين الضغط السريع

أكتافسمانةأردافصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل

صدر

بار

تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار

صدر

بار

تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى

صدر

بار

ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين

صدر

بار

نظيف وضغط بالباربل

أكتافأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

تمرين الضغط بالبار مع استراحة

صدر

بار

ضغط الصدر بالبار على الأرض

صدر

بار

تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل

صدر

بار

ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة

صدر

بار

رفعة القوة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل

صدر

بار

ضغط لارسن بالبار

صدر

بار

ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل

صدر

بار

سحب نظيف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النطر القوي بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

تمرين سحب الباربل بالخطف

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

تجميعة التمارين

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

النظيف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النطر المنقسم بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

النظافة الكاملة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

سحب الخطف العالي

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

خطف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرسمانةترايسبس

بار

تنظيف العضلات بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

دفع الوزن بعد النظافة القوية

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

النظيف القوي من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف القوي بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النظافة والرمي بالباربل

بايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

الخطف المنقسم بالباربل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذ

بار

الخطف القوي من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النظيف المنقسم بالبار

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطن

بار