أفضل 34 تمارين للصدر بالبار

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

متوسط

متقدم

محترف

ضغط الباربل على مقاعد البدلاء

صدر

بار

نظيف وضغط بالباربل

أكتافأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل

صدر

بار

ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين

صدر

بار

ضغط الباربل على مقعد مائل

صدر

بار

تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار

صدر

بار

رفعة القوة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

تمرين سحب الباربل بالخطف

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

تمرين الضغط السريع

أكتافسمانةأردافصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل

صدر

بار

سحب نظيف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النظيف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النظيف القوي من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النطر القوي بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

الخطف القوي بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف القوي من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

خطف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرسمانةترايسبس

بار

النظيف المنقسم بالبار

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطن

بار

النطر المنقسم بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

ضغط الصدر بالبار على الأرض

صدر

بار

تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل

صدر

بار

تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى

صدر

بار

تمرين الضغط بالبار مع استراحة

صدر

بار

تنظيف العضلات بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل

صدر

بار

دفع الوزن بعد النظافة القوية

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

سحب الخطف العالي

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

النظافة والرمي بالباربل

بايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

الخطف المنقسم بالباربل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذ

بار

تجميعة التمارين

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

النظافة الكاملة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

ضغط لارسن بالبار

صدر

بار

ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة

صدر

بار