最佳36个 简单 肩部 哑铃练习

哑铃前平举（V2）

肩部

哑铃

哑铃前平举

肩部

哑铃

哑铃上斜单臂侧平举

肩部

哑铃

哑铃上斜举

肩部

哑铃

哑铃上斜后侧平举

肩部

哑铃

哑铃站立侧平举

肩部

哑铃

哑铃侧平举至前平举

肩部

哑铃

仰卧后侧平举

肩部

哑铃

单臂侧平举

肩部

哑铃

哑铃后展飞鸟

肩部

哑铃

哑铃后侧平举（支撑头部）

肩部

哑铃

哑铃后侧平举

肩部

哑铃

哑铃反向飞鸟

肩部

哑铃

坐姿哑铃交替前平举

肩部

哑铃

坐姿哑铃交替推举

肩部

哑铃

坐姿哑铃前平举

肩部

哑铃

坐姿哑铃侧平举

肩部

哑铃

坐姿哑铃侧平举（变式）

肩部

哑铃

侧卧单手哑铃举

肩部

哑铃

站姿哑铃交替推举

肩部

哑铃

站姿哑铃交替举

肩部

哑铃

哑铃站立式头上前平举

肩部

哑铃

哑铃站立式推举

肩部

哑铃

哑铃站立式掌心向内推举

肩部

哑铃

哑铃后侧平举

肩部

哑铃

哑铃站立弯臂侧平举

肩部

哑铃

哑铃坐姿弯臂侧平举

肩部

哑铃

哑铃斯科特推举

肩部

哑铃

单臂倾斜哑铃侧平举

肩部

哑铃

哑铃仰卧地面后三角肌举

肩部

哑铃

哑铃锤式握法上斜板双臂划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃弯举转肩推

肱二头肌肩部

哑铃

哑铃摆动

肩部臀肌腘绳肌

哑铃

哑铃外旋

肩部

哑铃

哑铃俯卧后三角肌摆动

肩部

哑铃

哑铃俯身面部拉伸

肩部

哑铃