最佳38个 初学者 背阔肌 自重练习

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瑜伽眼镜蛇式

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仰卧脊柱扭转瑜伽式

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坐姿大角度体式序列

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站立抬臂背部旋转拉伸

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坐式弯腰背部拉伸

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坐式侧身伸展

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坐式交叉腿前伸拉伸

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跪式背部旋转拉伸

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站立背部旋转拉伸

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地面背部超伸

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肩关节内收

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

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肩关节伸展

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

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肩关节内旋

肩部背阔肌胸肌

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肩关节横向伸展

肩部背阔肌

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脊柱(腰部)伸展

背阔肌斜方肌

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仰卧曲膝下背拉伸

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仰卧下背拉伸

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脊柱后弯伸展

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猫牛式伸展

背阔肌腹肌

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蝎子伸展

背阔肌臀肌

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眼镜蛇式侧腹拉伸

背阔肌腹肌胸肌

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坐姿肩部90度内旋

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坐姿后仰拉伸

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金字塔式

股四头肌腘绳肌臀肌背阔肌

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旋转三角式

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下犬式膝盖触鼻

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