最佳30个 初学者 胸肌练习

所有器械

所有器械

自重

弹力带

泡沫轴

滚滚球

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

动态胸部伸展

胸肌

自重

肘后伸展

胸肌肩部背阔肌

自重

开合跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌肩部胸肌背阔肌

自重

墙壁俯卧撑

胸肌

自重

俯卧撑

胸肌

自重

站立单臂胸部伸展

胸肌

自重

跪姿俯卧撑

胸肌

自重

头顶上胸部拉伸

胸肌肩部

自重

弯臂胸部拉伸

肩部胸肌

自重

墙角胸部拉伸

胸肌

自重

带状肩部热身拉伸

肩部胸肌斜方肌

弹力带

宽握俯卧撑(墙)

胸肌

自重

肩关节外展

肩部胸肌

自重

肩关节内收

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节伸展

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

肩关节内旋

肩部背阔肌胸肌

自重

肩关节横向内收

胸肌

自重

肩关节横向屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

胸肌泡沫轴滚动

胸肌

泡沫轴

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

滚球胸大肌放松

胸肌

滚滚球

站立举头肩部伸展（V2）

肩部胸肌

自重

站立式开合跳

胸肌

自重

站立式三角飞鸟

胸肌

自重

眼镜蛇式侧腹拉伸

背阔肌腹肌胸肌

自重

下犬式

肩部臀肌胸肌腹肌

自重

坐姿后仰伸展

肩部腹肌胸肌

自重

小狗式

臀肌背阔肌胸肌

自重

鹰臂

肱三头肌胸肌

自重