logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 36 ระดับง่ายหัวไหล่ดัมเบล

ยกดัมเบลข้างยืน
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ยกดัมเบลด้านหน้า
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลสวิง
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
หมุนดัมเบลด้านนอก
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
ดัมเบลสก็อตเพรส