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최고의 35개 중급 어깨 맨몸 근력 운동

암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
파이크 푸시업
펄스 로우
의자 사이 인버티드 로우
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
타월을 이용한 시티드 로우
플랭크 래터럴 레이즈
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
로우 런지 트위스트
프론트 플랭크에서 발끝 터치
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
슬라이딩 레그 버드 독
팜업 팜다운 로테이션
서서 수영하는 동작
스탠딩 백 스퀴즈
라잉 랫 풀다운
사이드 플랭크 로테이션
무릎 꿇고 등 회전
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
다운워드 펀치
스윙 백
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
사이드 업 스쿼트
치어리더 백핸드 스윙