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최고의 35개 중급 어깨 맨몸 근력 운동

파이크 푸시업
타월을 이용한 시티드 로우
의자 사이 인버티드 로우
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
사이드 업 스쿼트
펄스 로우
라잉 랫 풀다운
프론트 플랭크에서 발끝 터치
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
체스트 풀 백
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 수영하는 동작
플랭크 래터럴 레이즈
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
무릎 꿇고 등 회전
서서 하는 어깨 전체 굴곡
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
스윙 백
치어리더 백핸드 스윙
스탠딩 백 스퀴즈
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
서서 하는 팔꿈치 터치
다운워드 펀치