최고의 37개 쉬움 어깨 맨몸 근력 운동

서클 암

어깨

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서클 엘보 암

어깨

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인치웜

어깨복근삼두근대퇴사두근

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엘보우 리프트 - 리버스 푸시업

어깨광배근승모근

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무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우

어깨승모근

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타월을 이용한 측면 레이즈

어깨

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라잉 어라운드 더 월드

어깨

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타월을 이용한 벤트오버 로우

어깨광배근승모근

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암 서클

어깨

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바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이

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벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드

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벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스

어깨

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다운 투 업워드 독

어깨광배근둔근가슴

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백핸드 레이즈

어깨승모근

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오버헤드 박수

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프레이어 푸시

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라잉 리어 래터럴 레이즈

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업 앤 다운

어깨광배근승모근

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플랭크 투 파이크

어깨가슴복근

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엎드려 A자 만들기

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앉아서 하는 뒤로 손 들기

어깨승모근

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타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드

어깨대퇴사두근복근

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풀 암 로테이션

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가슴 들어올리기 및 회전

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백 스퀴즈

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레터럴 레이즈(팔 굽혀)

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어깨 회전 운동

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로테이터 커프 워밍업

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제자리에서 팔 빠르게 흔들기

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패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전

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패드 스툴에 앉아서 잭 운동

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패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃

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패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치

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패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃

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앞뒤 팔 돌리기

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팔꿈치 들어 기도 푸시

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팔꿈치 터치 앤 리프트

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