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최고의 37개 쉬움 대퇴사두근 맨몸 스트레칭 운동

보트 스트레치
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
사이드 런지 스트레치
차일드 포즈
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
피전 힙 스트레칭
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
코르크스크류
사이드 레그 풀
레그 풀
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
스파인 스트레치 포워드
무릎 들어올리기
누워서 한쪽 다리 들어올리기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
스탠딩 힙 서클
런지로 워밍업 (six)
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
다리 들기를 포함한 리버스 플랭크
신 박스 스위치
월드 그레이티스트 스트레치
테이블 탑 브릿지
런지 스트레치
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
토이 솔저 다이내믹 스트레치
낮은 런지 (왼쪽)
리저드 포즈 (V2)