logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 35 בינוניים לכתפיים עם משקל גוף כוח תרגילים

פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
שורה ישיבה עם מגבת
הרמת צד בתרגיל פלאנק
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
פיתול בלאנג' נמוך
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
שחיין עומד
כיווץ גב עמיד
משיכת כתפיים בשכיבה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
סיבוב גב בברכיים
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
סופרמן W
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
בלרינה בישיבה
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
סקוואט עליית צד
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני