logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 27 تمارين الإطالة للعضلة ثلاثية الرؤوس

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمديد الكوع
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الظهر والكتفين
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية تكرار النمر
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية ذراعي النسر
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي