logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 36 تمارين القوة السهلة للأكتاف بالدمبل

تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
رفعة جانبية وجالس
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
رفعة بالتناوب وواقف
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
رفعة أمامية وجالس
رفعة جانبية بذراع واحدة
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
ضغط بالتناوب وجالس
بديل الرفعة الجانبية وجالس
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
تأرجح الدمبل
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
الدوران الخارجي بالدمبل
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين الضغط سكوت بالدمبل