logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 27 تمارين احترافية للفخذ الأمامي

نظيف وضغط بالباربل
قرفصاء الباربل
تخطي برفع الركبة عاليًا
رفعة القوة بالباربل
تمرين سحب الباربل بالخطف
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين القرفصاء بالبار الأسفل (الرف)
المقص
رفع الدمبل والضغط
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تنظيف العضلات بالباربل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين النظافة بماكينة سميث
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظافة والرمي بالباربل
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
نظف وارفع بالكيتل بيل
الانقسام الجانبي