logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 33 تمارين الإطالة الللمبتدئين للسمانة بوزن الجسم

تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد عجل الساق جالساً
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد العدائين
الكلب المتجه لأسفل
الاندفاع المنخفض
تمديد عضلات الساق
ثني الكاحل للأسفل
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
ضغط الكعب
وضعية الإكليل
ثني الكاحل للأعلى
ثني الركبة
تمدد القدمين والكاحلين
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
الوقوف على ساق واحدة
الاندفاع العالي
تمرين تمديد الكاحل جالساً
وضعية السحلية
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية تكرار النمر