logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 24 تمارين القوة المتقدمة للعضلة ذات الرأسين

تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
تمرين الحبال القتالية
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
تمرين زوتمان بالدمبل
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين الكيرل الواقف بوزن
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
نظافة وخطف بالكيتل بيل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة