最佳33个 简单 腘绳肌 自重 拉伸练习

站立腿筋伸展

背阔肌腘绳肌

自重

儿童式

股四头肌腘绳肌背阔肌臀肌

自重

跪式脚尖上翘腿筋拉伸

腘绳肌背阔肌肩部

自重

坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

鸽式臀部拉伸

股四头肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

单腿后倾大腿四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

双腿后倾大腿四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

仰卧双腿踢

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

单腿直腿伸展

股四头肌腹肌臀肌腘绳肌

自重

俯卧撑天鹅

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

基础脚尖触摸

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

跪姿俯卧撑到儿童式

臀肌腘绳肌胸肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

仰卧腿曲髋部拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

交替腿下犬式

肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

自重

弓步伸展

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

单腿小腿伸展

小腿腘绳肌

自重

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

玩具士兵动态伸展

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蝗虫式变体

腘绳肌臀肌肩部

自重