最佳30个 腹肌 哑铃练习

所有训练类型

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专家级

哑铃侧弯

腹肌

哑铃

施法者

腹肌

哑铃

哑铃波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

哑铃

哑铃推举

股四头肌肩部腘绳肌胸肌腹肌小腿肱三头肌

哑铃

哑铃侧桥

臀肌腹肌股四头肌

哑铃

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

哑铃V型抬腿

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃斜板Y字举

肩部腹肌斜方肌

哑铃

哑铃侧平板支撑配后展飞鸟

肩部腹肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃直臂卷腹

腹肌

哑铃

哑铃直腿俄罗斯转体

腹肌

哑铃

哑铃V字卷腹（V2）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃直臂扭转仰卧起坐

腹肌

哑铃

哑铃侧桥配弯腿

腹肌

哑铃

哑铃坡度仰卧起坐

腹肌

哑铃

哑铃坡度仰卧起坐

腹肌

哑铃

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

哑铃低位风车

腹肌

哑铃

哑铃仰卧转体

腹肌

哑铃

哑铃举头仰卧起坐

腹肌

哑铃

哑铃俄罗斯转体

腹肌

哑铃

哑铃单臂挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌胸肌腹肌肱三头肌

哑铃

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃海星式收腹（初学者）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃收腹保持（腿悬空）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃单臂海星式收腹（初学者）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃平板支撑传递

腹肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃直臂卷腹（V2）

腹肌

哑铃

哑铃滚出

股四头肌腹肌

哑铃