logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 34 ระดับกลางถ่วงน้ำหนัก

โอทิส-อัพ
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
การดัดกลับด้วยขวดน้ำ
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
ยกขวดน้ำด้านหน้า
ยกขวดน้ำด้านข้าง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง