ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 32 ระดับง่ายไตรเซปส์น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

ดิปไตรเซปส์บนพื้น

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ดิปบนม้านั่งเข่างอ

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ดิปย้อนกลับ

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าเบิร์ดด็อก

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว

หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก

หน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

อินช์เวิร์ม

หัวไหล่หน้าท้องไตรเซปส์ต้นขา

น้ำหนักตัว

การต่อยแย็บ

ไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

การต่อยครอสขวา

ไตรเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน

หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

พัลซ์ผนัง

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วิดพื้นสลับมือ

หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

พุชอัพกลับด้าน

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดแขนโค้งด้านข้าง

หัวไหล่หลังบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

พุชอัพบนข้อศอก

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ดิปขาเดียวบนพื้น

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วิดพื้นด้านข้าง

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง

หัวไหล่ไตรเซปส์หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เดินกับสุนัข

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ขัดหลัง

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง

หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าแผ่นไม้สี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว