logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 35 ระดับกลางหัวไหล่น้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ยกข้างในท่าแพลงค์
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
พลังค์หน้าแตะเท้า
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
สวิมเมอร์ยืน
บีบหลังยืน
ลาทพูลดาวน์นอน
การหมุนข้างแพลงค์
หมุนหลังขณะคุกเข่า
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
ซุปเปอร์แมน W
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
บัลเล่ต์นั่ง
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
การทำท่าสควอทข้างตัว
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง