logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 37 ระดับง่ายหัวไหล่น้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
อินช์เวิร์ม
วงแขน
แพลงค์ไปยังไพค์
การหมุนวงแขน
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
การหมุนวงข้อศอก
นอนคว่ำทำท่า A
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
พุชอัพท่าไหว้
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ยกข้างนอนหงาย
หมุนแขนหน้าและหลัง
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ขึ้นและลง
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
การหมุนไหล่
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ยกและหมุนหน้าอก