ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 24 ระดับสูงไบเซปส์เวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ถ่วงน้ำหนัก

บาร์พิเศษ

เมดิซีนบอล

เชือก

ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล

ไบเซปส์

ดัมเบล

เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก

ไบเซปส์หัวไหล่

บาร์เบล

ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)

ไบเซปส์

ดัมเบล

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

เชือกโบก

หัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์หน้าอกหลัง

เชือก

ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง

ไบเซปส์

ดัมเบล

เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก

ปลายแขนไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว

ไบเซปส์

ดัมเบล

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก

ไบเซปส์

เครื่องเลเวอเรจ

ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังบ่า

บาร์พิเศษ

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง

ไบเซปส์ปลายแขน

เคตเทิลเบล

คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล

หัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์

เคตเทิลเบล

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

โยนพาวเวอร์ในท่ายืน

ไบเซปส์หัวไหล่น่องหน้าท้องหน้าอกต้นขาบ่า

เมดิซีนบอล

เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก

ไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก

ไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก