ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 29 หน้าท้องดัมเบลเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์

หน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลพุชเพรส

ต้นขาหัวไหล่หลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องน่องไตรเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลไซด์บริดจ์

ก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

ดัมเบล

ดัมเบล V-อัพ

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง

หัวไหล่หน้าท้องบ่า

ดัมเบล

ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอกบ่า

ดัมเบล

ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล

หน้าท้อง

ดัมเบล

รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล

หน้าท้อง

ดัมเบล

วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล

หน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์วูดช็อปนอน

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์

หน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

ดัมเบล

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว

หน้าท้องหน้าอกบ่า

ดัมเบล

ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลโรลเอาท์

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล