ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 29 หน้าท้องดัมเบลเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์

หน้าท้อง

ดัมเบล

ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล

หน้าท้อง

ดัมเบล

เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลพุชเพรส

ต้นขาหัวไหล่หลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องน่องไตรเซปส์

ดัมเบล

การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว

หน้าท้องหน้าอกบ่า

ดัมเบล

ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์

หน้าท้อง

ดัมเบล

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์วูดช็อปนอน

หน้าท้อง

ดัมเบล

ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง

หัวไหล่หน้าท้องบ่า

ดัมเบล

การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

ดัมเบล

ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอกบ่า

ดัมเบล

ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น

หน้าท้อง

ดัมเบล

รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลไซด์บริดจ์

ก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น

หน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล

หน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลโรลเอาท์

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบล V-อัพ

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ

หน้าท้อง

ดัมเบล