logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 35 könnyű alkar erősítő gyakorlat

Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Rúdsúlyos csuklógörcs
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Fordított fogású bicepszgörbítés
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Csuklógörgő
Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés
Gumiszalagos csuklógöndörítés
Súlylemez csípés
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Álló kalapács karhajlítás szalaggal
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval