logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 37 קלים לכתפיים עם משקל גוף כוח תרגילים

שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
תרגיל התולעת
מעגלי זרועות
פלאנק לפייק
סיבובי זרוע
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
חימום כתף רוטטורית
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
סיבובי מרפק
שכיבה על הבטן בצורת A
עגלת עולם שכיבה
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
דחיפת תפילה
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
הרמת צדדים אחורית שכובה
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
עליות וירידות
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבובי כתפיים
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
הרמת צד עם מגבת
לחיצת גב
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
נגיעת מרפק והרמה
הרמת מרפק לתנופת תפילה
הרמת צד עם זרועות כפופות
הרמת גב כף
מחיאות כפיים מעל הראש
הרמת חזה וסיבוב