logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 37 קלים לכתפיים עם משקל גוף כוח תרגילים

סיבובי זרוע
סיבובי מרפק
תרגיל התולעת
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
הרמת צד עם מגבת
עגלת עולם שכיבה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
מעגלי זרועות
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
הרמת גב כף
מחיאות כפיים מעל הראש
דחיפת תפילה
הרמת צדדים אחורית שכובה
עליות וירידות
פלאנק לפייק
שכיבה על הבטן בצורת A
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
הרמת חזה וסיבוב
לחיצת גב
הרמת צד עם זרועות כפופות
סיבובי כתפיים
חימום כתף רוטטורית
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
הרמת מרפק לתנופת תפילה
נגיעת מרפק והרמה