logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 25 تمارين احترافية للأكتاف

نظيف وضغط بالباربل
رفعة القوة بالباربل
تمرين سحب الباربل بالخطف
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تنظيف العضلات بالباربل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين النظافة بماكينة سميث
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
نظف وارفع بالكيتل بيل
تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط