أفضل 31 تمارين الكارديو السهلة للصدر

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

ماكينة خاصة

عصا

الركض في المكان

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين البربي

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنبايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

المشي على الجهاز الإهليلجي

بايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةظهرترابيسصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

ماكينة خاصة

المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدر

ماكينة خاصة

تمرين الجذف بظهر مستقيم

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرترابيس

ماكينة خاصة

اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة

أكتافسمانةأردافأمام الفخذظهرالبطنصدر

وزن الجسم

اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة

ترايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

القفز مع الدفع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين البلانك جاك على الأكواع

أردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

قفزة الصندوق على ساق واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

رفع الذراعين لأعلى ولأسفل

أكتافصدر

وزن الجسم

رسم الرقم 8 بأنبوب PVC

أكتافصدرترابيس

عصا

القفز مع القرفصاء

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تصفيق مع رفع السمانة

سمانةأكتافصدر

وزن الجسم

خطوة جانبية للزوايا الأربع

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

لكمة مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا

أكتافصدرالبطن

وزن الجسم

اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا

أكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين الركبة مع التأرجح للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

ركل الأرداف مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لف الصدر للخارج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

دائرة السباحة بالساق

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لكمات قطرية مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

أربع لكمات مع قرفصاء جانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبسبايسبس

وزن الجسم

الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم