logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 30 تمارين للمبتدئين للصدر

تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمرين الجمبنج جاك
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين الضغط
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمرين ضغط عريض على الحائط
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
اقتراب الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
الكلب المتجه لأسفل
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
وضعية الجرو
وضعية ذراعي النسر