logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 30 تمارين للمبتدئين للصدر

تمرين الضغط
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين الجمبنج جاك
ضغط (باستخدام الحائط)
تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمديد الكتف
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
الكلب المتجه لأسفل
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
اقتراب الكتف العرضي
تمرين ضغط عريض على الحائط
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
وضعية الجرو
وضعية ذراعي النسر