最佳34个 简单 斜方肌 自重练习

所有训练类型

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力量

拉伸

肘部抬升-反向俯卧撑

肩部背阔肌斜方肌

自重

胸前交叉肩部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

肩胛滑动靠墙

腹肌斜方肌

自重

肩胛骨俯卧撑

斜方肌

自重

坐姿颈部屈伸

斜方肌

自重

仰卧弯膝地板划船

肩部斜方肌

自重

毛巾弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

背部拍击环绕伸展

肩部胸肌斜方肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

反手举

肩部斜方肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

上下起伏

肩部背阔肌斜方肌

自重

俯卧颈部伸展

斜方肌

自重

俯卧颈部等长收缩保持

斜方肌

自重

仰卧下巴收缩

斜方肌

自重

坐姿下巴收缩

斜方肌

自重

坐姿背后抬举

肩部斜方肌

自重

后颈部等长

斜方肌

自重

坐姿颈部伸展

斜方肌

自重

颈部半圆运动

斜方肌

自重

颈部上下左右运动

斜方肌

自重

俯卧Y字体重练习

斜方肌

自重

俯卧Y字抬举

斜方肌

自重

头部全方位旋转

斜方肌

自重

徒手站立肩胛划船

斜方肌

自重

地面上仰卧环绕世界

斜方肌

自重

俯卧Y字抬举

斜方肌

自重

靠墙下巴收缩

斜方肌

自重

手掌压背

斜方肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重

5秒紧握拳头顶下巴

斜方肌

自重

超人地面触摸

斜方肌

自重

仰卧下巴收缩抬高

斜方肌

自重