最佳35个 中级 肩部 自重 力量练习

前臂支撑配合手腿抬升

臀肌腹肌背阔肌肩部

自重

高臀俯卧撑

肩部胸肌

自重

脉冲划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

椅子间反向划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

椅子间弯膝倒划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

单腿硬拉配膝抬

肩部背阔肌臀肌股四头肌

自重

空中切换掌心侧平举

肩部

自重

毛巾坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

平板支撑侧平举

肩部腹肌

自重

体重下跪式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

前臂平板支撑脚尖触碰

股四头肌肩部背阔肌臀肌腹肌胸肌

自重

徒手站立军式推举

肩部

自重

滑动腿鸟狗式

臀肌背阔肌腹肌肩部

自重

手掌上下旋转

肩部股四头肌胸肌腹肌斜方肌

自重

站立式游泳者

肩部腹肌胸肌斜方肌

自重

站立式背部挤压

肩部

自重

仰卧拉背

背阔肌肩部斜方肌

自重

侧板支撑旋转

臀肌肩部腹肌斜方肌

自重

跪姿背部旋转

肩部腹肌斜方肌

自重

俯卧T字

肩部

自重

俯卧W字

肩部

自重

超人W字

肩部背阔肌臀肌

自重

向下冲拳

肩部

自重

摆背

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

坐姿芭蕾舞者

肩部胸肌斜方肌

自重

下斜菱形挺身俯卧撑

肩部胸肌

自重

侧板支撑垫凳旋转

股四头肌肩部臀肌腹肌胸肌

自重

前方挖掘

肱二头肌肩部

自重

胸部后拉

肩部背阔肌斜方肌

自重

站立肩部全屈

肩部

自重

站立肘部拍掌

肩部胸肌

自重

站立肘部触碰

肩部胸肌

自重

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

啦啦队掌背摆动

肩部

自重