最佳29个 初学者 肩部 自重练习

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臀肌腘绳肌小腿股四头肌肩部胸肌背阔肌

自重

肘后伸展

胸肌肩部背阔肌

自重

动态背部伸展

背阔肌肩部

自重

站立抬臂背部旋转拉伸

背阔肌肩部

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背后肩部拉伸

肩部

自重

弯臂胸部拉伸

肩部胸肌

自重

跪姿背阔肌伸展

背阔肌肩部

自重

头顶上胸部拉伸

胸肌肩部

自重

后三角肌拉伸

肩部

自重

肩关节伸展

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

肩关节横向屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

肩关节外展

肩部胸肌

自重

肩关节内收

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

站立举头肩部伸展（V2）

肩部胸肌

自重

固定杠铃背部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

肩关节内旋

肩部背阔肌胸肌

自重

坐姿后仰伸展

肩部腹肌胸肌

自重

肩关节横向伸展

肩部背阔肌

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

肩关节外旋

肩部

自重

下犬式

肩部臀肌胸肌腹肌

自重

肩关节横向外展

肩部

自重

肩部后弯伸展

肩部

自重

合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

肩部后弯伸展（V2）

肩部

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

坐姿W式

肩部肱三头肌

自重

站立式背部伸展

肩部斜方肌

自重