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最佳22个 高级 小腿 力量练习
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自重
哑铃
杠铃
壶铃
负重
药球
力量雪橇
杠铃上斜划船
肩部
背阔肌
小腿
斜方肌
杠铃
壶铃悬挂清洁
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
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臀肌
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胸肌
腹肌
壶铃
单臂壶铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
单臂壶铃抓举
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
壶铃相扑高拉
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
壶铃
壶铃推举
股四头肌
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
推举
肩部
小腿
臀肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
杠铃力量挺推
股四头肌
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
肱三头肌
杠铃
杠铃分腿挺推
股四头肌
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
农夫走路
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
斜方肌
前臂
负重
泽彻举
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
负重
前臂支撑手腿抬升(俯卧撑位置)
臀肌
腘绳肌
股四头肌
小腿
腹肌
背阔肌
肩部
斜方肌
自重
侧踢波比跳
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
斜方肌
腹肌
胸肌
自重
直拳交叉
肩部
小腿
臀肌
股四头肌
腹肌
胸肌
斜方肌
肱三头肌
自重
哑铃悬垂高位挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
腹肌
哑铃
哑铃单臂力量挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
哑铃
动力雪橇拖拉
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
力量雪橇
抓举高拉
股四头肌
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
杠铃跳劈抓举
肱二头肌
前臂
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小腿
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杠铃
集群举
股四头肌
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杠铃
站立式力量投掷
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小腿
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药球
杠铃全幅清举
股四头肌
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小腿
臀肌
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